秋燥、秋乏、“秋老虎”,出伏后30天如何养生?做好这6点→
2024-10-09 【 字体:大 中 小 】
8月24日“出伏”啦
一年中暑气最盛的日子终于结束了
但从出伏
到秋分(9月22日)的这30天
养生防护极其重要
出伏后如何养生?
这些事儿一定要知道
出伏后注意防三病
注意防“秋老虎”咬人
防秋燥伤人、防秋乏找人
“秋老虎”是指出伏后短期回热后的35℃以上的天气,持续半个月至两个月不等,此时脑溢血、心梗等疾病的发作风险易增加。
出伏后,夏季开始真正意义上向秋季过渡
气候逐渐干燥,昼夜温差加大
气温忽冷忽热刺激下
血管收缩紧张,血压波动大
无论心肌梗死、脑梗,都是发作的危险期
人体在经过一个夏天的消耗后
正气未复,易被病邪所侵
常出现咽喉肿痛、口干舌燥等
上呼吸道感染症状
这大多是燥邪偷袭肺部的表现
出伏后如何养生?
记住这6点
吃得“润一点”
多吃
出伏后,气候逐渐干燥,易犯咳嗽,也是慢性支气管炎复发或加重的时期。这时要多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、洋葱、香蕉、苹果、梨、萝卜、冬瓜、菠菜、糯米、芝麻、豆类等。
少吃
韭菜、葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉等性热之物最好少吃。西瓜、冰激凌等寒凉食物也要减少,以免损伤脾胃。
不乱补
天气逐渐凉爽,人的食欲也逐渐恢复,此时正是进补好时机。秋季进补要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主,注意荤素搭配,营养全面,切忌暴饮暴食。不能凡补必肉,不能以药代食,不能按自己口味长期专服某一种补品等。
心情“好一点”
保持内心宁静、心情舒畅,切忌情绪大起大落,避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
秋季锻炼,运动量不宜过大,尤其对中老年人来说,可选择平缓轻松、出汗较少的运动,如打太极拳、散步、八段锦等,以消解忧郁、惆怅等不良情绪。
初秋时节早晚温差大,不要太早晨练,避免受寒冷刺激,导致血压上升,从而增加脑血管意外的可能性。同时,要注意热身运动哦~
喝得“多一点”
预防秋燥最好的办法就是多喝水,普通人每天喝水2000~2500毫升,晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。
此外,还可以多喝点茶,如荷叶茶、玫瑰花茶等,有理气生津、平稳血压、舒肝解郁的功效。晚上喝点蜂蜜水,有助于润肺祛燥,还可以防止因秋燥引起的便秘。
睡得“早一点”
出伏后易秋乏,为缓解秋乏,需要睡得早一点,较之夏季增加1小时左右的睡眠,或通过午睡增加睡眠。一般晚上10点半就应该上床睡觉了。此时睡眠不足更容易出现血压不稳,引发心血管疾病。
穿得“暖一点”
及时增添衣服,早晚穿衣护好脖子、后背、脚部,这些部位血管丰富,秋凉的刺激会促使血管急剧收缩,有可能引发心脑血管疾病。虽然常说“春捂秋冻”,但中老年人早晚最好加一件长袖薄衣。
出伏后,尽量不要在夜晚睡觉时开空调,以免引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。
通风“勤一点”
出伏后,气温逐渐下降,雨水逐渐增多,空气中的霉菌遇到适宜条件,会在媒介物上繁殖。要注意勤通风,选个晴朗的日子,把衣物取出挂在通风干燥的地方,注意保持一定间隔,也可用电熨斗熨烫,减少衣物上的水分。
在保持室内通风的基础上,还可以养些绿萝、吊兰、文竹等绿色植物,静心、安神、戒躁。
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